Sömn spelar roll: 4 saker du bör göra före sänggåendet för att förbättra sömnen

2022-07-29 19:48:01

Livsstil

Författare - Sven Olsson

Kämpar du för att få en god natts sömn? Byter du sida på sängen hela natten? Längtar du efter att få en djup, avkopplande sömn? Om svaret är ja, det finns inte mycket du behöver göra åt det.

Även om det kan låta som en Herculean Task, är det ingen svår affär att förbättra sömnen.

Här är 4 tips som hjälper dig att förbättra sömnen.

Ta en varmvattendusch

Ett varmt bad innan läggdags är ett bra sätt att varva ner och koppla av. En lugnande dusch ser till att tvätta bort all dagens utmattning och trötthet. Så om du inte har för vana att ta en dusch innan du sover, gör det till en ritual. Men se till att du bara väljer varmt eller ljummet vatten eftersom det är det bästa sättet att koppla av.

Läs en bok

Det finns en anledning till att våra föräldrar och morföräldrar läser en bok för oss innan vi sover. Det räknas under goda sömnvanor. Läsning hjälper dig att rensa alla dina tankar och slå dagens stress. Läsning tenderar också att lugna ditt oroliga sinne och få dig att glömma dagens kamp. Positiva böcker ser till att du sover med goda tankar och vaknar nästa dag med massor av motivation och ett leende på läpparna.

Få en massage

Att välja en avslappnande massage innan läggdags kan återigen hjälpa dig att övervinna dagens stress och förbättra sömnen. Du kommer att känna dig avslappnad och bekväm och skulle kunna ha en djup sömn. Dagens utmattning kommer att försvinna och en god natts sömn ser till att din kropp är helt återställd från allt slitage.

Reflektera över din dag

Med detta menar vi inte att du fokuserar på de negativa saker som har hänt under dagen, istället fokuserar du på vad bra dagen har gett i ditt liv. Räkna dina prestationer och dina välsignelser, kom ihåg Gud och känn dig välsignad. Tänk på vad du kunde ha gjort bättre och något som du inte alls borde ha gjort. Allt detta bör dock vara på gott humör och bör ses som en lärorik upplevelse. Om dagen inte har varit bra för dig, eller om den var full av besvikelser, tänk på hur du kan undvika dem i framtiden. Avkoda vilken läxa de har att lära dig. Säg till dig själv att försöka igen och ha en bättre inställning till saker och ting. Men låt inte demotivationen stoppa dig. Lägg strategier och fundera över hur du kan genomföra dina planer imorgon.