Health Bytes: 8 enkla tips för att gå upp i vikt

2022-07-30 13:28:01

Livsstil

Författare - Sven Olsson

Vi vet alla att en person som är i jakten på att gå upp i vikt. Inte för att de vill passa in i de samhälleliga kriterierna för att vara vackra utan för att det är något de vill göra för sig själva.

Att vara underviktig kan vara ett stort bekymmer när det kommer till din hälsa. Vi är dock inte här för att döma. Om du av någon anledning strävar efter att gå upp i vikt och muskler, här är några enkla tips som hjälper dig att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt.

Ät ofta

Att vara smal kan du känna dig mätt snabbare jämfört med andra men att äta oftare är något som kan hjälpa dig mycket att gå upp i vikt. Försök att pressa i ett extra mellanmål när du kan. Vad du också kan göra är att ta ett mellanmål vid sänggåendet, eftersom varje liten tugga spelar roll i processen att gå upp i vikt.

Ät mer protein

Att förvandla de extra kalorierna till muskelprotein är en mycket viktig del när det gäller att gå upp i vikt. Det du behöver tänka på är att protein gör att du känner dig mättare och även minskar din hunger. Så låt inte protein minska ditt intag av mat.

Ät näringsrik mat

Som en del av din hälsosamma kost, glöm inte att lägga till mat rik på fetter och kolhydrater till dina måltider. Det bästa sättet att komplettera din näring för dagen är att inte hoppa över måltider och få varje måltid att räknas genom att göra den näringsrik.

Gå på shakes och smoothies

Välj inte bara kalla drycker eller kaffe utan välj hellre att lägga till mjölk till din kost genom smoothies eller shakes. Det finns en mängd olika smoothies tillgängliga på marknaden som kan hjälpa dig att lägga till de extra kalorierna till din kost. Några av dessa är:

• Jordgubbsavokadosmoothie
• Jordgubbsjordnötssmör Banansmoothie
• Choklad Banan smoothie
• Nutty Buddy smoothie

Lägg till extra till din mat

När du letar efter saker som kan hjälpa dig gå upp i vikt, glöm inte att toppa dina måltider med några extra kalorier. Pålägg som extra ost på en omelett, ägg på avokadotoast, torr frukt på yoghurten eller jordnötssmör med äpple är några saker som kan hjälpa dig att gå upp i vikt.

Förbättra din styrka genom att öka vikterna du lyfter

Att träna särskilt när det kommer till styrketräning är bra för att påskynda din viktökning. Att gå till gymmet och öka vikten du lyfter regelbundet kan vara till stor hjälp i denna process. Att träna lite konditionsträning är bra, men fokusera inte bara på det utan ägna mest uppmärksamhet åt styrketräning eftersom detta är något som skulle hjälpa dig att få muskler.

Få kvalitetssömn

Brist på sömn resulterar i trötthet samt hämmar din muskeltillväxt. Därför är det tillrådligt att ha en god sömn för korrekt muskelbildning och hälsosam viktökning.

Gå för större tallrikar

Att välja större tallrikar kan hjälpa dig mycket att gå upp i vikt. När du ökar andelen av maten du konsumerar är det verkligen fördelaktigt för dig.

Även om alla dessa tips är naturliga och inte kommer att göra någon skada, om du lider av oförklarlig viktminskning eller inte kan gå upp önskad vikt, är det alltid bättre att söka professionell hjälp istället för att bara lita på dessa tips.