6 tips om hur du vaknar tidigt på morgonen

2022-07-28 18:50:09

Livsstil

Författare - Sven Olsson

Att vakna tidigt på morgonen kan vara ganska svårt nu, särskilt under pandemin där alla var instängda i sina hem under en längre tid och som ett resultat utvecklade dåliga sömnvanor. Lägg därtill modeflugan med binge-watching. Att vara vaken till sent och till och med till tidig morgon har tagit hårt på vår dygnsrytm (kroppens inre klocka).

Fråga vilken läkare som helst, och du skulle bombarderas med de många negativa effekterna av att hålla dig vaken till sent och vakna ännu senare. Så om du nu vill lägga vantarna på mantrat att vakna tidigt, har vi ordnat dig.

Här är en lista med tips som kan hjälpa dig att ta reda på hur du vaknar tidigt:

Hitta din motivation

Grundtanken bakom allt är motivation. Kom ihåg att Rebecka sa in Vampyr dagböckerna , 'En kvinna kan lätt döda en man, med rätt motivation'? Ingen dödar någon här men poängen är att allt kan uppnås när det drivs av något viktigt. På samma sätt, för att du ska vakna tidigt måste du berätta för din hjärna att jag måste gå upp och få en viss sak gjord. Jag behöver till exempel gå upp och springa vid en viss tidpunkt. Men det här fungerar när du verkligen vill ta det steget, inte om det finns ett tryck från någon annanstans.

Tvinga dig inte att sova tidigt

Det är en stor missuppfattning att för att vakna tidigt måste man sova tidigt också och för det tenderar folk att tvinga sig själva att sova tidigt. Men vad folk inte vet är att detta specifika beteende faktiskt kan utlösa sömnlöshet och störa vilket schema man än har för sig själva. Logiken bakom det är att om kroppen börjar vakna tidigare än vanligt, så kommer den på ett tag att börja vänja sig vid rutinen och anpassa sömntimmarna därefter.

Försök att ändra vanan långsamt

Livsstilsförändringar tar avsevärd tid både att förstå och att släppa. Och sömncykler är en av dem. Du kan inte förvänta dig att du ändrar dina vanor inom några timmar och datum. Det tar mycket tid. Nu när du vaknar, kan du inte direkt hoppa från 10:00 till 06:00 och även om du gör det för en dag eller två, kommer du inte att kunna hålla fast vid det. Så ett bättre sätt att göra det på är att minska ungefär 15 minuter från den vakna tiden varje vecka och gradvis nå målet.

En avkopplande läggdagsrutin

Den vanligaste metoden som är i omlopp nuförtiden är att vara på telefonskärmen 24/7. Oavsett vad har alla en tendens att slå på sina telefoner, bläddra genom sociala medier och sedan slumra till, vilket är helt klart ohälsosamt eftersom hjärnan inte kan växla så snabbt mellan aktiviteter som kräver uppmärksamhet och sömn. Att engagera sig i mentalt stimulerande uppgifter precis innan sänggåendet kommer att påverka vilken typ av sömn vi kommer att få. Det bästa sättet att stävja är att skapa en läggdagsrutin som i princip talar om för hjärnan att det är dags att stänga av. Det kan innefatta lätt läsning, yoga, andningsövningar, meditation eller bara att prata med en person.

Håll koll på ditt koffeinintag

Koffein har en tendens att stanna kvar i kroppen riktigt länge efter att det har konsumerats. Det kan också störa hjärnans funktionalitet om det konsumeras i större mängder när som helst på dagen. Det kan inducera hyperaktivitet, humörsvängningar, trötthet och störa sömnen efter ett visst stadium.

Inget att äta före sänggåendet

Att äta för nära sömntiderna är ett stort nej nej, eftersom det kan sluta med att vi får problem med magen mitt i natten och det blir ingen sömn på bordet. Det bör vara ett mellanrum på minst två timmar mellan middagen och sovtiden.