4 vanor som dödar din sömn

2022-07-28 19:25:03

Livsstil

Författare - Sven Olsson

Byta sida, rulla på sängen och sluta scrolla igenom din mobiltelefon tills solen tittar in. Om dina nätter också ser ut så här är det något fel på din dagliga rutin.

Det finns flera dagliga vanor som vi tror är normala men de är faktiskt dödande maskiner för vår sömncykel. Så, om din sömn har försvunnit innan du själv diagnostiserade den som ett resultat av något allvarligt, här är 4 vanor som dödar din sömn som du bör känna till.

Ökad skärmtid

Det sista på natten och det första vi gör på morgonen är att kolla våra mobiltelefoner. Från att svara på texterna till att bara slumpmässigt scrolla igenom våra sociala medier, vi tröttar alla ut oss själva bara genom att använda mobiltelefoner aggressivt. Lägg till scenariot för arbete hemifrån som återigen kräver utökad skärmtid. Den ökade skärmtiden tar en vägtull på våra sömncykler och dödar vår sömn. Så om du känner dig med noll sömn på natten, kan det bero på dina enheter. I det här fallet är det absolut nödvändigt för dig att begränsa skärmtiden och undvika att använda mobiltelefoner minst en timme innan du ska sova.

Sena kvällssessioner med binge-watching

Helst borde det komma under ökad skärmtid, men ända sedan pandemin drabbade världen har binge-watching blivit en viktig del av samhället och har en separat fanbas. Så om du är stolt över att slutföra de 10 avsnitten av den efterlängtade serien på bara en natt, kanske du kanske inte inser det men det skadar din sömncykel. En god natts sömn är oersättlig och oavsett hur många timmar du sover under dagen kommer du inte att känna dig lika fräsch som efter en 8-timmars nattsömn.

Tar för mycket stress

Om du är benägen att stressa kan du uppleva oregelbundna sömnmönster och kan till och med få svårt att sova på natten. Detta kan göra dig utmattad hela dagen och därmed minska din produktivitet på jobbet. Så om du har ett stressigt jobb bör du hålla borta all spänning, slappna av i en timme innan du går och lägger dig. Du kan använda den här tiden för att läsa din favoritbok eller ta till mindful doodling.

Övertänkande

Många av oss har för vana att tänka över saker. Det hjälper oss att analysera situationer eller människor bättre. Men övertänkare är benägna att lida av sömnbrist. Så om du tenderar att övertänka även de minsta saker, kanske du vill sluta med det nu. Även om det är något som kanske inte är under din kontroll, men om du försöker finns det sätt att övervinna det.