12 tips som hjälper dig att hantera ångest

2022-07-29 20:22:02

Livsstil

Författare - Sven Olsson

Du är glad och njuter av livet ena stunden, och i nästa stund kämpar du för att inte bryta ihop. Alla oroliga människor där ute skulle förstå kampen med att lida av en ångestsyndrom. Snyftande, oroande och panik får dig säkert att känna dig blå och deprimerad.

Även om det kan tyckas att det inte finns något botemedel mot ångest och den enda utvägen är att ta till popp-piller, men här är 12 tips som kan hjälpa dig att hantera ångest.

Öka fysisk träning

Om du lider av ångestattacker är det viktigt att öka fysisk träning. Löpning, snabba promenader eller till och med träning kan hjälpa dig att hålla dig aktiv och hantera plötsliga ångestattacker.

Undvik alkoholkonsumtion eller rökning

Om du gör någon av de två är det absolut nödvändigt för dig att undvika alkoholkonsumtion och sluta röka. Dessa två vanor är de värsta utlösare av ångest och kan göra ditt tillstånd värre.

Begränsa koffeinintaget

Om du är en kaffeälskare kan det komma som en dålig nyhet för dig. Att begränsa koffeinintaget är nyckeln till att hantera ångest. Om du överskrider den rekommenderade gränsen finns risken att du ofta får ångestattacker.

Inkludera färsk frukt i kosten

Att lägga till frukt och grönsaker till din kost är ett bra sätt att hantera ångest. Färsk frukt är laddad med viktiga vitaminer och mineraler som kan hjälpa till att kontrollera vissa symtom på ångest.

Sov i tid

Om du är en nattuggla bör du överväga att ändra din vana redan nu. En god natts sömn är avgörande för en sund kropp och själ. Oavsett hur många timmar om dagen du sover kan det aldrig ersätta fördelarna med en god natts sömn. Dessutom kan dåliga sömnmönster utlösa ångest hos vissa människor. Så, för att undvika det, överväg att sova 8 timmar varje natt.

Undvik att tänka för mycket

Övertänkande omvandlas ofta till ångest. Så om du letar efter sätt att hantera ångest, börja det med att undvika att tänka för mycket.

Ta inte onödig stress

Arbetspress eller stressen i ett stenigt förhållande kan också utlösa ångest. Så istället för att stressa över sådana situationer och göra din ångest värre, tänk på sätt att lösa problemet. Sluta stressa och börja göra något åt ​​det.

Överutmatta dig inte

Om ditt arbete håller dig sysselsatt och du gillar det på det sättet är det bra. Men kom ihåg att du inte tröttar ut dig själv när du gör det. Din kropp är inte en maskin. Det är en levande varelse som behöver ordentlig vila och avkoppling. Så se till att du ger tillräckligt med tid för din kropp att återhämta sig från det dagliga slitaget.

Öva djupandning

Djupa andningsövningar är ett annat bra sätt att hantera ångest. I vissa fall kan övningar av djupandningsövningar hjälpa dig att få bort ångest just nu. För att inte tala om, det visar sig vara användbart i det långa loppet.

Undvik dina triggers

Om vissa saker, tankar eller människor ger dig ångest är det viktigt att undvika dem. Samtidigt som att slåss med saker rekommenderas i de flesta situationer, men när det gäller att hantera ångest är det bästa sättet att undvika triggers. Om du gör något annat kan det sluta med att din kropp går igenom onödiga trauman.

Unna dig saker du gillar

Om du lider av ångest är det bästa sättet att hantera det att ta tid för dig själv och ägna dig åt aktiviteter som du gillar. Det kan vara allt från att umgås med dina favoritmänniskor till att bara titta på en komedishow. Vad du än tycker är bäst, bara gör det.

Ta en paus från vardagen

Om du är någon som har fastnat med ett 9 till 5 jobb eller har ett företag som är extremt krävande, är det viktigt att ta täta pauser och bara njuta av livet. Du behöver inte åka på en lyxsemester. Stanna bara hemma, ring din familj och dina vänner över, eller läs helt enkelt din favoritroman, ta en paus.